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01/30のツイートまとめ  
2011/01/31 /09:13
soraniohisama

わっくわくするね。
01-30 00:09

やったーーーーーーーーー!!!
01-30 02:28

キレイな夕日ですね? (#yuuyake ライブ http://moi.st/f53e1 )
01-30 16:12

見たかったです!東京都下には降りませんでした。 RT @marina_w1970: うわっ!雪が降ってきた、雪が!
01-30 16:20

Dr.伊良部一郎って、奥田英朗の空中ブランコに出てくる伊良部だよね?
01-30 23:44



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01/29のツイートまとめ  
2011/01/30 /09:00
soraniohisama

My current heart rate is 61. Measured using Instant Heart Rate app on my iPhone. http://www.instantheartrate.com
01-29 10:12

めちゃイケ、泣けた。こういう人の絆に弱い。
01-29 21:16

頑張れニッポン?
01-29 23:54

追記:
「!」が文字化けして「?」に(汗)これじゃあ応援してないみたいじゃないか;;
もちろん、張り切って応援してました!オメデトウ!!



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01/28のツイートまとめ  
2011/01/29 /09:21
soraniohisama

My current heart rate is 71. Measured using Instant Heart Rate app on my iPhone. http://www.instantheartrate.com
01-28 22:01



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01/27のツイートまとめ  
2011/01/28 /09:11
soraniohisama

100円ショップで、シリコンカップ買った!お弁当用の洗って使えるカップ。明日のお弁当に早速使ってみたら便利!本当は駄目なのかもだけど、オーブントースターでチーズ焼き作れた☆
01-27 00:37

うまくで来た。 http://movapic.com/pic/201101271206084d40e120472b8
01-27 12:06

今気が付いた…<うまくで来た
01-27 12:24

シヌさんって誰
01-27 14:40



more↓
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01/26のツイートまとめ  
2011/01/27 /09:08
soraniohisama

RT @h_ototake: 見逃してはいけないのは試合の勝敗が決した直後、韓国代表キャプテン・パクチソン選手が真っ先に日本代表の選手スタッフに握手を求めに行ったシーン。互いに感情的になりがちな日韓戦で特筆すべき行動のように思う。スポーツの本来の存在意義を思い起こさせてくれた。
01-26 01:31

すいてる各停電車で急行の通過待ち。晴れた空に鳥のさえずりが和む。仲間にいれてくれ。
01-26 09:33

今日がステキな一日になりますように。
01-26 09:40



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01/25のツイートまとめ  
2011/01/26 /09:04
soraniohisama

モスクワで爆発…どうしてこんな事がおきるんだろう;;
01-25 00:23

高津が日本に戻ってくる♪//新潟、元ヤクルト高津獲得=BCリーグ(時事通信)- Y!ニュース http://bit.ly/gjENY1
01-25 02:00

今朝は、電車の窓から綺麗な富士山が見えた。ラッキー。
01-25 10:54

何だか急に編み物がしたい。
01-25 12:38



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図書館で借りた本の記録  
2011/01/25 /20:17
あれー、こんなに間があいてしまったか(汗)
久しぶりの読書記録です。
最初の4冊はだいぶ前に読んだので記憶が少し…。


☆山本文緒 眠れるラプンツェル

わたしは塔に閉じ込められていた。
主婦という鎖を身にまとい、まるでグリム童話のラプンツェルのように…。
汐美28歳。主婦歴6年、子なし、夫不在。…この本の中にあなたはいますか。


閉じこめられていたと言うより、自ら籠の鳥になってしまったような。
何処にでもいそうな、少し冷めた目で外を見る主婦(と言う言葉が似合わない女性だったな)。
その彼女の狂気の部分が露呈したときに鳥肌がたちました。
いろんな意味での「一線」を越えないでって願いながら読んでいました。

コピー ~ 2010_0903_192123AA



☆小川糸 ファミリーツリー

家族という木のてっぺんには、いったい何があるのだろう。
厳しくも美しい自然に囲まれた場所で、少年はかけがえのないものを知る…。
命のきらめきを描き出す。


喋々喃々ではまった小川糸さんの作品をまた読んだ。
面白かったけど、1冊目程「夢中」にはならなかったかな。
でも、何だか悲しくて切なかった。

コピー ~ 2010_0926_151943AA



☆佐野洋子 役にたたない日々

68歳は閑である。
バアさんが何をしようと注目する人は居ない。
淋しい? 冗談ではない-。
2003年秋から2008年冬にかけての、楽しくて仕方ない日々を綴る。
人生をめぐる名言に満ちた一冊。


先日亡くなった、「100万回生きたねこ」の著者のエッセイです。
正直で完璧じゃなくて何だか愛おしい人だなぁと思いました。

コピー ~ 2010_1009_131940AA



☆四ツ柳茂樹 理系アタマのつくり方

仕事におけるさまざまな問題を解決するためには
「文系アタマ」のほかに「理系アタマ」の力が不可欠。
物語を軸に、「理系アタマ」の論理力、
抽象力、計算力、実験力の4つの能力について解説する。


つまらなかった。

コピー ~ 2010_1009_132020AA



☆小川洋子 猫を抱いて象と泳ぐ

廃バスに住む巨漢のマスターに手ほどきを受け、
チェスの大海原に乗り出した孤独な少年。
彼の棋譜は詩のように美しいが、その姿を見た者はいない。
なぜなら…。天才チェスプレーヤーの奇跡の物語。
『文学界』連載を単行本化。


凄く凄く面白かった。
悲しいんだけど、不安はつのるんだけど、
何だか綺麗で、儚くて、いいお話だったなぁ。
最後がなぁ、なんかなぁ…。





☆川上未映子 ヘヴン

「苛められ、暴力をふるわれ、なぜ僕はそれに従うことしかできないのだろう」 
少年の、痛みを抱えた目に映る「世界」に救いはあるのか。
善悪の根源を問う長篇小説。『群像』掲載作品を書籍化。


とことんいじめを見せつけられて、
どんどん気持ちが沈んでしまった。





☆池田千恵 「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!

ある落ちこぼれOLは、「朝4時起き」を習慣化したとたん、
仕事もプライベートも充実した新しい人生を突き進み始めた! 
強固な意志で早起きを実行し、生まれた自由な時間と少しの自信で、
どうやって夢を実現するかを説く。


早く起きれたらなぁって借りた本。
早くおきた自分を想像して満足してしまいそうだ(笑)





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01/24のツイートまとめ  
2011/01/25 /09:11
soraniohisama

あ!雨が!しまった!
01-24 19:03

電車が不自然なブレーキを二回かけたので、ちょっと怖かった…。
01-24 19:08



more↓
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01/23のツイートまとめ  
2011/01/24 /08:58
soraniohisama

ツイキャス見てたら渋谷の路面がぬれてた。久々の雨だねぇ。うちの周りは降ってません。
01-23 21:56

恵みの潤いですな(笑) RT @mcopeny: ほんとだ。雨。一ヶ月ぶりぐらいじゃないだろうか。@soraniohisama: ツイキャス見てたら渋谷の路面がぬれてた。久々の雨だねぇ。うちの周りは降ってません。
01-23 22:28



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01/22のツイートまとめ  
2011/01/23 /08:49
soraniohisama

ブログ更新。長文デス。http://bit.ly/gx7xPG
01-22 01:20

恵比寿よりウォーキングスタート。
01-22 17:26

渋谷駅通過
01-22 17:52

人が多くてなかなか進まない。
01-22 18:08

表参道通過。
01-22 18:10

代々木通過。
01-22 18:35



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後悔ばかり  
2011/01/22 /02:46
この記事は、整理のついてない心を、
ただ書き連ねただけのもので、内容が重いです。
スルーしてくださいね。

more↓
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私が救える命がある~救命ワークショップ with AED~/シブヤ大学  
2011/01/21 /23:58
4回目の心臓学科は先月の事です。
代官山の駅からそう遠くない場所での授業でしたが、
運動のために恵比寿駅から歩きました。
でも、恵比寿からだとそれほど距離がないので、
ウォーキングとは言えませんね(笑)
twitterでつぶやきながら移動していたら、
歌で友達になった女の子も同じ授業を受けるとの事!
こういうのって嬉しいですね^^


■私が救える命がある~救命ワークショップ with AED~

先生:
三田村秀雄先生
 東京都済生会中央病院心臓病臨床研究センター長、
 慶應義塾大学医学部内科客員教授 医学博士
石見拓先生
 京都大学保健管理センターー・助教、
 医学博士 NPO大阪ライフサポート協会・副理事長

2009年の東京マラソンで、走行する一人のタレントさんが突然倒れる、という出来事がありました。
口から泡を吹き、目は開いたまま、呼びかけにも反応しません。
「どうした?」沿道の人たちが駆け寄ります。
誰かが心臓マッサージを始めました。
そこに変な器械を持ってきた人がいました。
その器械を倒れた人に取り付け、しばらくすると倒れていた人が息をし始めました。
このランナーの命を救ったのが皆さんもご存じの、「AED」です。
この時、半分死にかけていた彼は、電気ショックと呼ばれる強い電流を瞬間的に心臓に加えられたおかげで、
心臓のけいれんが止まり、元のリズムが戻りました。
この「命のリセットボタン」こそが、AEDにほかなりません。

救命の器械となると、医者とか救急救命士といった専門家でないと使えない、と思っていませんか。
実はこのAEDはそのような制限を撤廃させた器械なのです。
救命という最も高度の医療の主役を、専門家から市民に変えてしまいました。
目の前で心停止を起こして倒れた人がいても、ただ救急隊を待つだけでは1割しか助かりません。
ですがもし市民がその場でAEDを使うと4割以上が助かっています。
本ワークショップではこのAEDを是非皆さんに手に取って知っていただき、
また、心臓マッサージとAEDの使用法を含めた、人命救助の方法も学びたいと思います。

シブヤ大学より)


AED、駅や公共の場で見かけはするけれど、
実際に人が倒れたら…貴方は助ける事が出来ますか?
私の場合、きっと動揺し正しい判断が出来ないと思います。
そう予測できるからこそ、心の準備が必要なのだと思います。
そんなわけで、この授業は私にとって待ち望んでいた授業だったように思います。

最初は、三田村先生による講義です。

□第1部 講義 突然死とは?救うためには?

最近ではPPKが流行だとか。
PPK…何だかわかります?「ぴんぴんころり」だそうです。
つまり、直前までぴんぴんと健康で、突然ころりと死ぬ事^^;
家族に迷惑をかけたくない、苦しみたくない、
寝たきりになっては生きていても…と言う事らしいです。
その為にお参りするツアーもあるのだとか。
でも、その「ころり」は今すぐでもいいのでしょうか?
突然死は、予期せぬ時、予期せぬ場所、予期せぬ人におこります。

ここで心停止の実際のVTRを見ました。
コンビニエンスストアの防犯カメラに映った、店員が心停止で倒れる映像です。
それまで普通に立っていた店員が、レジカウンターに前のめりに倒れ込み、
滑るように足下へ崩れ倒れます。しばらく店内のお客さんは気がつきません。
少したってから、カップルがレジにやってきます。
しかし、レジの向こうに人が倒れているとは思わないですよね。
気がつかないまま少し時間が過ぎます。
ようやくカップルが倒れた店員に気がつき、躊躇いがちにカウンターの中に入っていきます。
男性は携帯電話で救急車を呼びます。倒れた店員はまだ若そうな方でした。
この段階でも気がついてないお客さんは多かったです。
この映像は非常にショッキングで、見ていて背筋が凍る思いでした。

突然死の原因は、心臓が一番多いそうです。他にくも膜下等。
元気な心臓が突然止まるのは、殆どが電気的な故障だそうです。
本当は、その場合一番助けやすいのだとか。
心停止とはピタリと止まる事ではなく、心臓がぶるぶると細かく痙攣し、
心臓まで血液を送る事が出来なくなる事。
それを、心室細動と言います。医療ドラマでよく耳にしますよね。
その故障を直し、再度定期的な鼓動を起こすためには、
電気ショック(除細動器)が必要です。
その電気ショック、どう使えばいいでしょうか?
救急車が来れば安全でしょうか?

ここで先生はある心停止の例を挙げてくださいました。
 00分 心停止
 03分 救急車を呼ぶ
 08分 救急車到着
 10分 準備が終わり電気ショック
心細動は、時間が経つごとに微弱になります。
心細動が止まった後に電気ショックをしても助からない事が多い。
救命率は、心停止から1分ごとに、10%ずつ落ちていきます。
だいたいは、目撃から通報まで3分→出動まで1分→到着まで7分→現場で用意に2分。
ちなみに救急車が到着する時間は、全国平均で7.9分、東京で9.3分(交通渋滞等で)。

ところで、ラスベガスでは心停止が非常に多いそうです。
カジノで大きなショックを受けるせいでしょうね。
そこで、ラスベガスの救命士がひらめきました。
心停止が多いカジノの場でいつもその場にいるのは警備員。
彼らが電気ショックを扱う事が出来たら、助ける事が出来るのではないかと。
そこで、AEDの出番なのです。AEDとは「Automated External Defibrillator」の略。
日本名では「自動体外式除細動器」といいます。
AEDは命のリセットボタンです。
音声ガイドがついていて、心臓の状態を診断→救助者へ指示をしてくれます。
資格もいらない、素人でも使えるものなのです。

最近では、マクドナルド(全店ではない)、コンビニエスストア(全店ではない)、
交番(東京)、鎌倉の大仏にまで置かれるようになりました。
他、バス・タクシー・新幹線・飛行機などでも。私は駅でよく見かけます。
シブ大の紹介文にもありましたが、
東京マラソンではお笑いの松村さんがAEDで助かりましたね。
その東京マラソン、AEDは61台用意され、モバイルAED隊は18台用意されました。
愛知万博では4/5名が救命されました。

AEDは記録のため音声を録音します。
AEDで録音された、実際の救助の様子を聞く事が出来ました。
スポーツの試合中に心停止を起こした少年を取り囲み、
チームメイトや母親の叫び声が絶え間なく響き渡ります。
現場はまさにパニック状態、AEDの音声が叫び声でかき消され、
しばらくAEDを使う事が出来ない状態でした。
なんとか周りを静めてAEDを使い始めます。
先ほどのコンビニ店員の心停止同様につらい内容で、
泣きそうになってしまいました。
このような事があちこちで起きているのだと実感しました。

□第1部 実習

実習では石見先生が教えてくださいました。
教室の椅子をはけて床に座り、二人一組で行います。
使ったキットは、CPR(心肺蘇生)トレーニング・ボックス「あっぱくん」

210037041.jpg

こちらと、トレーニングの為のVTRを合わせて学びました。
真ん中のリンゴのようなハートのような赤いのが心臓の位置、
上下にある小さな赤い点は乳首の位置です。
正しい位置に手を置いて、正しい強さで圧迫すると「ピッピッ」と音が鳴ります。
固めのスポンジで出来ていて、しっかり体重をかけないと音がしません(汗)
写真右側にはちょっと見えにくいですが、
AEDの本体と電極パッドがビニールで出来ています。

まず、突然倒れた人を発見したら、

1.声をかけて反応を見て、呼吸をしているか確認する。
   ※心停止の際の呼吸は完全に止まってはおらず、
    明らかに不自然です。苦しそうな呼吸。
2.119番へ連絡する事とAEDを持ってくるように周りへ呼びかけて、
  心臓マッサージを行う。
   ※みぞおちから2~3cm頭寄り。みぞおちを押さないように。
    手を重ねて肘を伸ばし体重をかけてしっかり押します。
    1分間に100回ぐらいが目安です。
3.AEDが来たら、電源を入れ指示に従う。
   ※この間も心臓マッサージを続ける事。交代で行うといい。
3.AEDの流れ。(音声アナウンスが流れるので指示に従ってください)
   電源を入れます(開けると自動で電源が入る物もあります)
    ↓
   電極パッド(2枚)を体に付ける。貼る位置はAEDに書いてあります。
   (金属をはずし、ペースメーカなどの出っ張りがあればそこを避けて、
    濡れている場合はふいてから貼ってください)
    ↓
   心電図を計るので体から離れてください。(測定はAEDが勝手に行います)
    ↓
   電気ショックが必要な場合アナウンスがあるので体から離れて、
   電気ショックのボタンを押してください。
    ↓
   再度、心臓マッサージを開始してください。
    ↓
   2分後、自動的にAEDがまた電気ショックが必要か確認します。
   必要だった場合、二つ前に戻って電気ショック→心臓マッサージを繰り返します。
4.意識が戻ったら、倒れている人の体を横にして、楽にして救急車の到着を待つ。
   ※AEDのパッドは貼ったままにしておいてください。

以上の流れを実行に移してください。
そう、「実行に移す」のが大切なのです。
実際、その場に出くわしたら、きっと怖くて怖くてたまらないでしょう。
でも、その場で助けられるのは、目の前にいる自分なのです。
失敗するる可能性より、助けられる可能性に飛び込んでいきましょう。
…自分に言い聞かせながら書いています。
実習の際、実際の119番通報の音声を聞きました。
旦那さんが倒れてしまって通報した奥さんの声でした。
凄く慌てていたけれども、必死にオペレータの質問に答えていました。
人命救助の大事なポイントは、勇気と落ち着きなのかもしれません。

□第3部 まとめ

日本では、2004年7月まで、一般人のAED使用は認められていませんでした。
医師でないと医業を行ってはいけないという決まりがあったからです。
説明が長くなるので、wikiのAEDを読んでみてください。


今回の授業、本当に充実した内容でした。
また、あっぱくんを使っての実習で、
心臓マッサージがいかに体力を使うか実感をしました。
知識もなしに、心停止の場にいあわせても何も出来なかったなと思います。
運転免許で教わった人命救助なんて16年前の事だし(汗)
実際を想定して、みんなで声を出して実習をした事で心構えが出来たかも。
それでもやっぱり実際は恐怖感でいっぱいでしょう。
だけど、勇気を出して命を救いたい、そう思いました。

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01/20のツイートまとめ  
2011/01/21 /09:27
soraniohisama

健康診断いってきます。
01-20 12:32

月が大きいね。
01-20 18:28



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01/16のツイートまとめ  
2011/01/17 /04:28
soraniohisama

東京東部は朝方雪が降ったみたいですね。都下も降ったのかなぁ。見たかったなぁ。
01-16 10:54

ブログ更新。長文デス。http://bit.ly/eUHhHT
01-16 19:04



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メタボリックシンドロームを食生活から改善/シブヤ大学  
2011/01/16 /18:59
昨年の9月より始まったシブヤ大学の心臓学科。
実は毎回参加させて頂いています。
1回目はストレス、2回目は煙草、3回目が今日UPするメタボと食改善です。
2回目の煙草は喫煙者では無いため、
次々と出る写真に、ただただ怖いなぁと感じて終わりました。
なので、レポートはパスさせて頂きました。
昨日、5回目の授業を受けたのですが、
前回前々回のレポートが放置されたままだったので更新します。
時間が経ちすぎててちゃんとレポートになるかどうか心配^^;


■30代の油断!
 ~メタボリックシンドロームを食生活から改善しよう~

先生:管理栄養士の有志団体「Hearty Action」
大野尚子先生  管理栄養士・栄養情報担当者(NR)
吉川佳代子先生 管理栄養士 
濱田真里先生  管理栄養士 
大塚千恵子先生 管理栄養士
志水あい先生  健康ライター・プランナー/管理栄養士

「メタボリックシンドローム」とは、内臓脂肪型肥満に加えて、
高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態。
<内臓脂肪型肥満の傾向=お腹の周りに脂肪がたまる>という状態を放置しておくと、
動脈硬化を引き起こし、命にかかわる病気を引き起こすこともしばしばです。
そして内臓脂肪が過剰にたまっていると、糖尿病や高血圧症、脂質異常症 (高脂血症)といった
生活習慣病を併発しやすくなり、「血糖値がちょっと高め」「血圧がちょっと高め」といった、
まだ病気とは診断されない予備群でも、併発することで、動脈硬化が急速に進行します。
日本人の三大死因は「がん」「心臓病」「脳卒中」。
そのうち心臓病と脳卒中は、動脈硬化が要因となる病気です。
メタボリックシンドロームになると、
糖尿病、高血圧症、脂質異常症高脂血症の一歩手前の段階でも、
これらが内臓脂肪型肥満をベースに複数重なることによって、動脈硬化を進行させ、
さらに心臓病や脳卒中といった命にかかわる病気を急速に招きます。

さあ、大変。健康診断で「ちょっと血圧が高いかな、
でもそれだけだからまあいいか」と思っていたあなた。
予防が早いことに越したことはありません。
明日からと言わず今から、何を心がければよいのでしょうか?

本授業では、「メタボリックシンドローム予防」の第一回授業として、
食生活から改善する方法を学びます。
先生は、管理栄養士として働かれている女性5名のグループ「Hearty Action」の皆さん。
日々、栄養と身体の健康について勉強し、研究されている先生方から、
この症状の概要から予防方法、そして忙しい方にでも早速実行可能な
食事方法食物摂取の仕方をグループごとの実習で楽しく学んでみましょう。

シブヤ大学より)


授業は自己紹介から始まりました。
それぞれがどうして参加したかを交えて自己紹介。
むむ、ちょっと緊張。
そして、今回の先生達の団体「Hearty Action」の説明、
先生方の自己紹介と続きました。
「Hearty Action」とは、栄養士のスキルアップの為のコミュニティ。
ワークショップや勉強会を行っているそうです。
目の前の仕事だけではなく、こういった前向きな活動が凄いなと思いました。
自分たちのスキルアップだけではなく、
いろんな人の食生活を改善するべく働きかけている。凄い。

□第1部 講義

・予防、メタボとは?

メタボとは病気予備軍。生活習慣病なのです。
高血糖・血清脂質異常・高血圧をメタボリックシンドロームと言うそうです。
内臓脂肪と皮下脂肪だと、内臓脂肪が多い場合にメタボと呼ばれます。
原因としては、生活が不規則、朝食を食べない、
外食・中食(出来上がったモノを買って家で食べる事)中心、
運動不足、ストレス過多、煙草、男性…つまり仕事が忙しく頑張る人程メタボが多いとか。

・健診、どうやってみつける?

メタボ基準
腹囲が男性で85cm女性で90cm、空腹時の血糖値が110mg以上、
血圧が上130下85、中性脂肪150以上、HDLコレステロール40以上
しかし、健康診断の結果は数値のみ見るのではなく、
前回との変化、検診時の体調・食生活を考えるのが大切です。
そして体重・腹囲のチェックを定期的に行いましょう。
40歳を過ぎると、代謝が落ちてしまうそうです。
その為、男性の2人に1人、女性は5人に1人がメタボだとか。
だからこそ、30代での改善が大事になってくるのです。

・治療、放っておくとどうなる?

動脈硬化のリスクが高い。
日本人の死亡原因の1位が癌、2位が心臓病、3位が脳卒中。
2位と3位は動脈硬化が関係していて、自覚症状が無い。
その為、健診にて血清脂質異常・高血圧・血糖値をチェックして気付く必要がある。
動脈硬化は血管の老化。内膜が厚くなる事を言います。
動脈硬化により心筋梗塞・脳梗塞の恐れがあります。
※心臓病とは虚血性心疾患
 …狭心症(冠動脈の内側にコレステロールが付着で心臓に血液が届かないが一旦回復する)
  心筋梗塞(狭心症のような状態からさらに血栓が広がる)
心臓に血液が行かない事で、酸素や栄養が循環しない→命の危険と繋がります。
脳卒中も心臓病と同じ事が、脳で起きる事を言います。
脳梗塞が一番多いです。ちなみに血管が破れてしまう事をくも膜下出血と言うそうです。

・調査、どんな食生活が危ないの?

バランスと食習慣が崩れた状態。
  油の多い食事
  炭水化物+炭水化物(脂肪になる)
  塩分の取りすぎ(日本人平均摂取11g、理想は6g。ラーメン1杯6g)
  野菜の不足(1日350g推奨。緑黄色野菜120g他野菜230g)
食習慣
  外食、遅い時間、朝食抜き
  どか食い、間食
理想
  一汁三菜(主食、汁物、主菜、副菜)
野菜を取れていない人は、具だくさん味噌汁にすると手軽に野菜が食べられます。

・まとめ、どうすれば予防改善出来る?

今日から始める対策。どうやって始めるか?
いきなり、理想を実行するのは非現実的。
どこから手をつけるか考えましょう。
  昨日は何を食べた?
  揚げ物はいつ食べた?
  麺類は週何回食べる?
  ケーキ食べたいどうしよう?
  野菜は何を食べよう?
自分の食習慣の癖を知って、理想と現実のギャップを知りましょう。
そして、正しい癖をつけていきましょう。
  食事を楽しもう
  1日3食のリズムをつけよう
  バランスは一汁三菜
  塩分、脂質は控えめに
  野菜、果実はタップリと
目標を3ヶ月続ける事で自分の癖となります。
次々といろんなダイエットがブームとなっていますが、
それを一生続けるのは難しいです。
だからこそ、普段の食生活を改善してそれをずっと続けていくのが大切。
最大のキーワードは改善を楽しむ事。

□第2部 実習

実際に野菜を沢山食べられるレシピを作りました。
・雑穀ご飯+具だくさん豚汁(丼物や麺類ばかり食べてる人向け)
・野菜ピラフ+かぼちゃスープ(普段意識して野菜を食べてないひと向け)
・後混ぜ鶏牛蒡ご飯+きのこ汁(摂取カロリーのわりに体を動かしてないひと向け)
・ジンジャーライス+野菜チキンカレー(食べるのが面倒で食事を抜く人向け)
の4班に分かれての調理です。
ワタシは、2番目のピラフとスープの班に入りました。

IMG_0148.jpg
IMG_3056.jpg

ピラフは切って調味料と入れて炊くだけだし、
スープも切ってチンしてFPにかけて豆乳と煮て味付けするだけ。
すごーく簡単だし、ピラフは野菜のせいでカサ増しされていい感じ。
4班一度に炊飯器を使ったせいで他の班の炊飯器が止まるというアクシデントもあった(笑)
そのせいで、時間は大幅にオーバーして次の約束してたCさんに迷惑かけちゃった。
ごめんなさいm(__)m…今更?(汗)

IMG_6139.jpg

やっぱり誰かと食べるっていうのが楽しいですね。
お喋りしたりすることでゆっくり食べる為、どか食いを防ぎます。
早食いすると満腹中枢に信号が届く前に沢山食べちゃうんですよね。

IMG_2054.jpg
IMG_2184.jpg

授業を受けてから約二ヶ月。
最近の私はどうしているかと言うと…取り合えず出来る事から頑張っています。
朝食抜きが多かったけど、毎朝、蒸した黒豆とミルクを食べるように。
お昼ご飯は仕出し弁当を食べてたけど、今年に入ってからは、
ダイエットレシピを参考にして自分でお弁当を作って食べています。
仕出し弁当に比べて揚げ物が入ってないし、動物性タンパク質が少なめ。
それから、生姜をとるようにして体を温めて、
毎日、ちょっとした骨盤スクワット(3分w)、
週末お出かけの時はなるべく移動をウォーキング。
後は晩御飯の外食中食をなるべくしないように…。
ただやってるだけだと、サボったときそのままやめてしまいそうなので、
iPhoneアプリを利用して、毎日自分が自分の体のためにした事、
その日の食事内容、体重を記録するようになりました。

ポイントは楽しむ事。お弁当は簡単レシピにこだわって、
しかもお気に入りのお弁当箱(曲げわっぱ)を使う!
お昼に曲げわっぱを出しただけでちょっと気分がよいのです。
お出かけのウォーキングは歩いた事無い場所だったり、
元気な午前中を選んだり。
大きな結果が出なくてもね、体にいい事を地味に続けてたら、
健康な体になっていくよねきっと。
去年よりも今年、今年よりも来年、そうやって健康な体を作りたいと思います。
この年末年始は風邪で寝込まなかった。それが凄く嬉しかった。
ひとり暮らしだから、誰かと食事する事は少ないけれども、
自分の体を大事に作っていきたいなぁと思う今日この頃です。

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01/15のツイートまとめ  
2011/01/16 /04:28
soraniohisama

おはようございます。今朝もさむい!今日はシブ大です。行って来まーす。
01-15 08:41

池袋到着。今日もウォーキング!
01-15 09:12

明治神宮を通る。 http://movapic.com/pic/201101151031034d30f8d70d0fc
01-15 10:31

何とか間に合った!(汗)予定より10分強かかってしまった…。
01-15 10:58

カラダポカポカ。
01-15 10:58



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01/14のツイートまとめ  
2011/01/15 /04:32
soraniohisama

どうしても我慢できなくて…ポチっとしてしまった。映画。贅沢イカーンと思っていたけれども…どうしても映画館で見たかった!バーレスク!明日は絶対6ピタ(定時)であがるぞ!!
01-14 00:56

良かった^^ RT @holy_polymoZZ: 学校で三時間授業をうけましたー。一番最初に声をかけくれたのはやっぱりあの子でしたね。笑いのツボが一緒の子。あはは 久々に笑った気がしましたよ
01-14 01:28

喧嘩みたいなサッカーだね。
01-14 02:33

ユナイテッドシネマの会員は1000円の日!( ̄▽ ̄)
01-14 18:47



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01/13のツイートまとめ  
2011/01/14 /04:33
soraniohisama

むふふ。お弁当一週間クリア。
01-13 00:21

メモを取った事を忘れてもう一度メモを取った私。
01-13 22:22



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01/11のツイートまとめ  
2011/01/12 /04:45
soraniohisama

忘れないようにメモ RT @toilet_movie: 荻上直子監督が「トップランナー」に出演します。1月22日夜11:30から、NHK総合で、放送予定です。おたのしみに! http://bit.ly/b7Bovb
01-11 14:14

HOT!ワードにオレンジデイズが…(汗)見たかった;;…でもこれ去年再放送してなかったっけ?
01-11 14:16

鏡開き。 http://movapic.com/pic/201101111729174d2c14dd572d7
01-11 17:29

見習いたいなと思いました。私も努力しようと思います。そして努力しなくても出来るようになろうと思います^^ RT @mcopeny: 人が嫌がる仕事を気持ちよく引き受けよう。今年のお題。
01-11 23:20



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01/09のツイートまとめ  
2011/01/10 /04:22
soraniohisama

早く元気になりますように(祈)//中村勘三郎、過労で新作舞台を休演「悔やまれてなりません」(オリコン)- Y!ニュース http://bit.ly/fEF9rQ
01-09 18:53

WOWOWで爆風スランプのLIVEをみることが出来た。懐かしくて良かったなぁ。
01-09 22:09

あーーー、先取点が向こうだなんて(汗)
01-09 23:05



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01/08のツイートまとめ  
2011/01/09 /04:21
soraniohisama

今日も寒い!
01-08 09:06

電車の座席はね、ふくらはぎが熱いの。
01-08 09:15

さて、ウォーキング!
01-08 09:28

都電付近が様変わりしてる…。あ!コインランドリーがまだあった!
01-08 09:42

護国寺通過。
01-08 09:53

講談社の貫禄にびびる。
01-08 09:58

お日様さんさん http://movapic.com/pic/201101081005414d27b865ea028
01-08 10:05

揺れる江戸川橋 http://movapic.com/pic/201101081008514d27b923474df
01-08 10:08



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01/07のツイートまとめ  
2011/01/08 /04:34
soraniohisama

鮭多かった。 http://movapic.com/pic/201101071217034d2685afb5ef9
01-07 12:17

今さらな感じもするが、ポメラが欲しい。
01-07 17:12

メモメモ…。「iPhone女子ユーザー向けWebページまとめ」 http://matome.naver.jp/odai/2129412900929038001
01-07 17:31

エレコムから今月発売になるBluetoothキーボードも良いなぁ。
01-07 17:52



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01/05のツイートまとめ  
2011/01/06 /04:33
soraniohisama

餅が特別好物って訳ではないが、正月に餅を食べなかったのが心残り。多分初餅は会社の鏡開き。
01-05 09:38

いただきます。 http://movapic.com/pic/201101051212154d23e18fbb687
01-05 12:12



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01/04のツイートまとめ  
2011/01/05 /04:30
soraniohisama

さて、今日からお仕事ですよっと。
01-04 09:14

久しぶりに明日はお弁当。朝は自信ないので夜作ッター。iPhoneアプリのお弁当レシピを利用。便利便利?♪今、iPhone無しの生活は考えられない(笑)
01-04 23:17

うがー。家に帰ったら頭がガンガンするー。なんでじゃー。
01-04 23:34



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01/02のツイートまとめ  
2011/01/03 /04:16
soraniohisama

…空でやったら3%だったw  2011年soraniohisamaに恋人が出来る確率は『87%』です。 http://shindanmaker.com/68735
01-02 00:53

あ、亀治郎さん75年生まれか…向こうが上だった。
01-02 01:07

なんか、お節で大騒ぎになってる店があるのね…あまりにも酷い写真でビックリしたわ。
01-02 10:28

とんねるずの特番フィギュアの面々が!
01-02 18:40

5人でキムヨナポーズにアッコちゃんの真似、大笑いだった(笑)
01-02 19:51

松井大輔かっこよす。
01-02 19:53



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01/01のツイートまとめ  
2011/01/02 /04:19
soraniohisama

あけましておめでとうございます!
01-01 00:08

元朝参りが終わったので帰ります。甘酒もお炊き上げもあったかかった。毎年元朝参りは星がキレイ。
01-01 01:01

あ、鐘が聞こえる。
01-01 01:02

まさかの元旦から筋肉痛。
01-01 08:28

うわーみんなのうた1時間特番今日だったかぁ…。
01-01 17:37

小さな木の実、凄く憶えてる。林檎も歌ってたね。フルで聴きたい。
01-01 17:49



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12/31のツイートまとめ  
2011/01/01 /04:25
soraniohisama

ガキ使もドリフも録画して、ゆうべ録画した生つるべを見ながら茶飲んでまったり。ひとり年越しもようやく寂しさが紛れた(笑)生つるべも歌つるべも大好き。大掃除で腰が痛いです。
12-31 19:11



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